Cómo hacer frente a ansiedad y a la depresión
1Acepte el hecho de que usted tiene una dolencia. Una condición enteramente curable. Si usted puede, intento que piensa en esto como desorden emocional. Puede ayudarle a hacer frente a las emociones que vienen junto con él. Usted debe consultar a un doctor y discutir sus opciones del tratamiento.
2Salga, y consiga algunos suplementos dietéticos. ¿Esto puede ser un pedacito polémico, dependiendo con quién usted habla, pero honesto qué usted tiene que perder? … a excepción de su ansiedad y depresión. ¿$10.00? Muchos creen que algunos suplementos dietéticos pueden ser beneficiosos a la salud mental, tal como aceites de pescados, B-complejos, L-Theanine, etc. tengan cuidados de ésos con demandas falsas, aunque: no todos los suplementos se realizarán según lo demandado en la etiqueta. Aunque los suplementos no sean ser una panacea, pueden ayudarle a hacer frente a venir apagado cualquier antidepresivo o medicación de la anti-ansiedad, cuando usted elige hacer tan. Usted debe, sin embargo, discutir siempre esto con su doctor como algo sobre los suplementos contrarios puede obrar recíprocamente con cualquier medicación que le prescriban.
3Aunque los estimulantes se utilicen a veces para tratar la depresión, no la exagere. Evite tomar demasiado de cualquier sustancia estimulante, tal como nicotina o cafeína. Usted debe también intentar limitar su producto del alcohol si usted bebe.
4Establezca un régimen del ejercicio. ¡El ejercicio es una gran manera a llegar a ser sano otra vez, no apenas su cuerpo pero también su mente!
5Entienda que con la depresión y particularmente con ansiedad puede haber una causa; algo puede suceder en su vida que le esté haciendo sentir esta manera. ¿El convertirse se tensiona por una razón específica? ¿Cuál es él? Establézcalo claramente. ¿Por qué soy que siente esta manera? ¿Es dinero? ¿Es debido a una relación? ¿Es tensión del trabajo o de la escuela? ¿Hacia fuera le tensionan debido a esto… cuál es éste que le hace hacer o reaccionar? ¿Cuál es el efecto del factor de ansiedad? Podía ser síntomas físicos, como dolor de cabeza, pánico, o síntomas emocionales, como el griterío.
6Determine la causa y los efectos. Si usted puede cambiar posiblemente qué está causando estas emociones y reacciones, intento a hacer tan. Si algo que usted no puede cambiar le está causando ansiedad, realiza se tensiona que porque está sucediendo algo y usted está reaccionando a él. Realice que está sucediendo esto y comience a hacer frente a él.
7Tenga presente ese, a cada reacción, allí es otra reacción. Algo le sucedió, y ahora usted va a reaccionar a él. Puede ser que suene un poco loco ahora, pero usted puede controlar sus reacciones a ciertos estímulos. Por ejemplo, si alguien le corta mientras que conduce, usted puede elegir conseguir todo enojado, el trastorno, o usted puede elegir aceptarlo, permanecer calma y guardar en la conducción. Si usted elige permanecer calma y recogido le esté en mucho mejor forman. Aplique este concepto a todas las situaciones y usted comenzará a ver que las situaciones agotadoras no tienen que sentir como agotadoras. Su reacción a las cosas es clase de un hábito y de una parte de su personalidad. Como todos los hábitos necesitan ser trabajados sobre para cambiarlos y para señalarlos a una dirección apropiada.
8Imagine lo que usted va a hacer para aliviar su tensión. AUTORIZACIÓN, usted ha determinado que su situación del dinero le está haciendo ser tensionado y usted está reaccionando de una manera que le esté haciendo ansioso. Ahora, usted tiene que imaginar una manera de reducir esto. Recorte sus hábitos del gasto un poco, incluso conduzca un poco menos. Esto debe ahorrar la cantidad de X de dinero. ¿Vea? Racionalice su situación.
9Mejore su respiración. Cuando usted hace ansioso, su respiración puede llegar a ser rápida. Sea consciente de esto, y de intento reducirlo. Tome las respiraciones profundas, y deje el aire llenar sus pulmones, de modo que empuje hacia abajo en su abdomen. Los ejercicios de respiración pueden ayudarle a relajarse.
10Recuerde el refrán, “De los errores se aprende.” Siga los mismos pasos en cada situación agotadora, y usted realizará eventual que su modo de ver tiene mucho hacer con cómo usted siente y aprende para controlar sus reacciones.
11Continúe su régimen bajo supervisión de su médico del cuidado médico. Tome cualquier medicación que le prescriban según lo dirigido.
12Confíese a cambiar su modo de ver. Usted tiene que querer conseguir mejor. Usted no tiene que dejar ansiedad y la depresión el conseguir el mejor de usted.